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[부모 감정조절] 내 감정을 000로 생각해보는 것
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감정은 어떤 현상이나 사건을 접했을 때 마음에서 일어나는 느낌이나 기분을 말합니다.

  • 이번 월드컵 경기는 재미있을 것 같아. 기대된다! 👉쾌(즐거운)의 감정이고,
  • 요즘 내가 하는 일 중 잘 되는 것이 하나도 없는 것 같아 👉 불쾌(괴로운) 감정의 예시입니다.

📍 일상생활 속 불쾌한 감정 (예, 분노)을 느끼는 것은 자연스럽고, 무작정 참고 억누르는 것은 좋은 방법이 아닙니다. 하지만 이를 절제되지 않은 행동으로 표출해 버리면 이는 다른 사람과의 관계에 좋지 않은 영향을 끼칩니다.

  • 감정 조절의 첫 단추는 불쾌한 내 감정이 커지기 전에 재빨리 포착하고, 구체적으로 시각화해보는 것입니다. (참조 글)
  • 감정은 여러 가지 방법으로 구체화해볼 수 있는데 그중 한 가지 방법은 감정을 동물로 생각해 보는 것입니다.

🎁 전 서울대 정신의학과 교수인, 정도언 의사는 명저 [프로이트의 의자]에서 이렇게 조언합니다.

"내 안의 분노가 '호랑이'라면 우리에서 뛰쳐나온 호랑이를 일단 달래서 그 안으로 다시 넣는다고 머릿속으로 그림을 그리면서 상상합니다. 그 후에 우리 안에서 호랑이가 자신을 표현할 수 있도록 도와준다고 이어가십시오. 그것이 안전하게 분노를 내 안으로 끌어안는 방법입니다. 분노 역시 내가 만들어낸 내 마음의 자식입니다."

이를 해석해 보자면 나의 감정 역시 내 자식입니다. 진짜 아이 말고도, 내 감정의 자식도 달래주어야 합니다. 분노는 호랑이가 되어 내 우리를 뛰쳐나가서 다른 사람을 공격하고 싶어 합니다. 다시 잡아와서 내 마음에 데리고 와야 합니다. 탈출한 호랑이는 내 마음의 생명체니깐요. 내 마음에 품고 토닥토닥 달래주어야 합니다. 그렇지 않으면 밖에서 진짜 내 아이에게 상처를 줄 수도 있겠지요. 배우자에게 상처를 줄 수도 있겠지요. 이는 나에게 상처로 돌아오겠지요.

🐯 호랑이가 내 마음속에 탈출할 것 같은 순간을 포착합니다. 그리고 어떻게든 잡아와 내 마음속에 다시 넣어야 합니다.

잡아오는 방법은 여러 가지가 있겠지만, 그중 간단하면서 효과가 확실하다고 알려진 것은 [💨 심호흡]입니다. 심호흡의 핵심은 들숨보다 날숨을 더 천천히 길게 오래 내뿜는 것입니다. 일례로, 열받는 순간 [거울]을 보며 심호흡을 하면 더 효과가 좋습니다. 최소 [15초 이상] 심호흡을 하면 좋습니다.

🎁 유머도 감정을 다스리는 좋은 대안입니다.

"오늘은 내 감정 호랑이가 아주 심각하게 댄스를 추는구나. 하하 못 봐줄 정도인데? 야, 우스꽝스러운 뒷다리 춤 그만 추고 이제 여기 와서 좀 쉬어" 

🎁 감정을 승화시키는 방법도 있습니다.

(승화 : 어떤 현상이 더 높은/좋은 상태로 발전하는 일)

  • 호랑이야, 오늘 졸리다 보니 날뛰고 있구나. 집에 들어와. 오늘 할 일 다 마무리되면, 00 책 읽다 일찍 자자. 재미있는 이야기 보면서 너 마음 달래줄게.

  • 호랑이야, 네가 지금 차이 때문에 좀 속상하구나. 너도 좀 딱하다. 하지만 괜찮아. 차이는 아직 어리잖아. 너는 지혜로운 어른 호랑이야. 좀 더 성숙하게 행동할 수 있어.


👉 심호흡, 유머, 승화 등의 방법으로 잡혀 들어온 호랑이는 괴로워서 몸부림치겠지만, 내가 충분히 달래주고 관심을 가져 주면 점점 얌전해집니다.

이런 과정을 거친 후 여전히 아이에게, 배우자에게 어떻게 행동하고 싶은지 나에게 물어봅니다. 보통 이 찰나의 시기가 흐르면 생각이 어느 정도 바뀌어 있습니다.

꼭 호랑이가 아니어도 좋습니다. 침팬지, 사자, 판다, 고양이 다 좋습니다.

📍 내 마음을 뛰쳐나가려는 순간을 직시하세요. 그리고 뛰쳐나가는 이 감정 고양이는 내 자식임을 기억하세요. 내가 보살피고 책임을 져야 합니다.

🙆‍♀️🙆‍♂️ 성난 고양이가 분노의 침을 흘리며 내 마음을 뛰쳐나가기 보다, 즐거운 고양이가 가르릉 가르릉 하며 마음속에서 유유자적하는 오늘이, 그리고 내일이 되길 고대해 봅니다.

그러기 위해선 우리 모두 감정 고양이를 잘 달래고, 관리하는 자신만의 방법을 창조해나가면 좋겠습니다.


이는 우리 아이에게 소유의 재산과 비교할 수 없는, 마음의 재산을 물려줄 중요한 디딤돌이 되어 줄 것입니다.

💕글을 보며 떠오르는 생각, 나만의 감정 조절 노하우가 있다면 공유해주세요💕

Please Note
All content on Chai's Play is for all caregivers of children. The main caregivers of children can vary from fathers, mothers, grandparents, and babysitters, depending on each family's situation. However, it is noted as 'Mom' for convenience in the content. This is not to imply that mothers should primarily raise children. Please understand this context.
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