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엄마아빠 이야기
부모를 위한 스트레스 완화법 7가지
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육아를 통해 받는 아빠 엄마의 스트레스 어떻게 해소하면 좋을까요? 함께 실천해 보세요

부모 되기는 중요한 과업입니다. 이 과업을 수행하는 과정 중에 부모는 스트레스를 받게 됩니다. 이런 스트레스를 완화하고 극복하려면 어떻게 해야 할까요?

1. 심호흡을 해보세요

15초 동안 심호흡을 해 보세요. 억지로 심호흡을 하지 말고 자신에게 맞는 속도로 심호흡을 합니다. 숨을 들이쉬면서 “진정”, 내쉬면서 “하자”를 나지막이 말해 보세요.

2. 자신과 계속해서 대화를 나누세요

“난 괜찮아”, “곧 괜찮아질 거야”와 같은 간단하고 낙관적인 말을 자신에게 들려주세요.

3. 미리 대비해보세요

어떤 상황이 스트레스를 유발할 것 같으면 미리 대처해 보세요. 그 상황을 직면하기 전에 심호흡을 몇 번 하고 자신에게 용기를 주는 혼잣말을 해 주세요.

4. 새로운 시각으로 바라볼 수 있도록 노력해보세요

힘든 상황을 극복할 수 없는 것으로 보지 말고 자신을 강하게 만들어줄 기회이자 도전으로 생각해 보세요.

5. 스스로 격려해보세요

자신을 있는 그대로 받아들이고 매일 시간을 내어 자신의 장점을 생각해 보세요. 스스로에게 “난 할 수 있어.”, “난 가치가 있어”, “난 스스로 결정할 수 있어”와 같은 격려를 해 주세요.

6. 스트레스 일지를 써보세요.

스트레스를 유발한 상황에 대해 기록해 보세요. 스트레스 완화를 위해 자신이 어떠한 행동을 했으며, 그 상황에 자신이 얼마나 잘 대처했는지에 대해 스스로 평가하도록 기록해 보세요.

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