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일상 놀이
허리 튼튼 허리 체조
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예비 엄마의 건강한 분만을 도와주는 허리 체조를 해보세요. 혈액순환을 원활하게 만들어주고 허리의 통증을 줄여줍니다.
발달영역: 인지
연령: 예비맘
사용 교구
요가 매트
주의 사항

무리한 체조는 태아에게 좋지 않아요. 예비 엄마의 몸이 무리하지 않는 수준에서 체조를 해보세요.

놀이 방법

1. 체조를 하기 전 주변을 환기시켜 공기를 신선하게 바꿔봅니다.
2. 요가 매트를 펼쳐놓고 체조 동작에 따라 체조를 시작해봅니다.
3. 체조가 끝나고 천천히 숨을 고르며 휴식을 취해봅니다.

차이의 놀이팁

► 혈액순환 체조
1. 매트 위에 무릎을 꿇고 상체는 세워봅니다.
2. 두 손은 깍지를 끼고 머리 뒤편에 둡니다.
3. 천천히 숨을 내쉬면서 상체를 오른쪽으로 기울였다가 제자리로 돌아옵니다.
4. 반대쪽도 마찬가지로 숨을 내쉬면서 상체를 왼쪽으로 기울였다가 제자리로 돌아옵니다.

► 척추를 잡아주는 체조
1. 매트 위에 무릎을 꿇고 상체는 세워봅니다.
2. 두 팔은 어깨 높이와 수평이 되게 올려봅니다.
3. 숨을 천천히 들이마쉬었다 내쉬며 상체를 좌우로 돌려봅니다.

► 골반 이완 체조
1. 매트 위에 다리를 쭉 펴고 앉아봅니다.
2. 두 팔은 상체 뒤편에 바닥을 짚어봅니다.
3. 천천히 숨을 내쉬며 상체를 들어 올려봅니다.
(상체와 하체가 꼿꼿하게 펴지도록 하며 들어 올립니다.)

꼭 참고해 주세요
1. 차이의 놀이의 모든 콘텐츠는 아이를 돌보고 기르는 모든 양육자 분들을 대상으로 한 콘텐츠 입니다. 아이를 기르는 주 양육자는 아빠, 엄마, 조부모님, 돌봄 선생님 등 각 가정의 상황에 따라 다를 수 있습니다. 다만, 매 콘텐츠마다 각 양육 상황을 고려하여 모두 기재하기에는 어려움이 있어 '엄마'로 표기하여 설명드리는 점이 있습니다. 차이의 놀이의 콘텐츠는 엄마가 주로 양육을 해야 한다는 의미로써 엄마를 주로 언급하여 표기하는 것은 아닌 점 꼭 참고해 주시기 바랍니다.
2. 아기의 성장발달 속도는 개개인 상황에 따라 차이가 있을 수 있습니다. 지금 바로 우리 아이와 제안 드리는 놀이를 해 주기 어려운 경우가 있을 수 있으며, 선행 발달 자극으로 참고하실 수 있도록 놀이팁을 제공해 드리고 있습니다.
댓글1
흥할여자약 일 년 전
동영상이나 그림 설명이 있었으면 좋겠어요ㅋ

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